“运动要适量”是人人皆知的真理，但是这个适量怎么判断，其实仍可通过一些通用的标准，比如通过体重、饭量、睡眠、判断你的运动量是否属于适量一、体重基本稳定：初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴太早，通过大运动量的运动来迅速降低体...
标题：类风湿患者饮食指南挑食对普通人来说意味着营养缺失，但是对于类风湿来说，需要避开某些饮食禁忌，主动“挑食”，才能更好地保持健康。今天，厦门仙峰一起来探讨一下类风湿患者应该怎么吃！忌口发物对病情的控制至关重要类风湿关节炎属中医“痹证”范畴。“风”、“寒” “湿”、“热”邪是其发病的重要因素。中医经典《素问·痹论》载“风、寒、湿三气杂至，合而为痹，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也...
类风湿性关节炎是一种慢性全身性炎症性疾病，早期诊断、评估和管理可改善预后。除药物干预外，患者及其临床医生还考虑通过适量运动来预防、延缓关节炎的进程，而不正确的过度锻炼则可能导致类关节炎加重。2022年美国风湿病协会（ACR）发布了类风湿性关节炎运动指南，今天我们一起来看看有哪些合适的运动。01有氧运动 常见的有氧运动有散步、骑自行车、跑步和徒步。 常见的有氧运动有散步、骑自行车、跑步和徒步。骑...
跑步健走，穿硬鞋当心筋膜炎夏日天亮得早，趁清晨还算凉快，不少人喜欢到公园里慢跑或健走。对此，北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心提醒人们，健走或慢跑，鞋的选择很重要。如果鞋过于坚硬，在运动过程中会引发足部不适，一些运动者的足部不适很长时间未得到缓解，继而出现足底筋膜炎。仙峰一条根建议您，在行进性锻炼时，必须要控制好运动量和时间。如果是较长距离的行走之后，关节出现肿痛的反应，要及时休息，并停止锻炼...
跑步是一种最常见的也是最有效果的锻炼方式。人们一般会选择在清晨的时候跑步，选择在田野间或者是绿树成荫的地方跑，那样可以吸收到清新的空气，那么早上跑步有什么好处呢？一、早晨跑步能减肥空腹更有效很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量;此外，空腹跑步能迫 使你的身体...
类风湿关节炎是以四肢关节滑膜病变为主的慢性病，可出现双侧小关节对称性肿胀、疼痛、晨僵，继而出现关节间隙变窄，晚期甚至出现关节强直、畸形，功能障碍。虽然类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，其发病主要与遗传、内分泌、环境等因素有关，但现有研究发现健康的饮食模式有助于降低疾病活动度，延缓病情进展，降低并发症发生率，减少治疗药物使用剂量，全面改善患者的预后。健康的饮食、适当的体育活动和有效的控制体重是慢性疾...
夏日酷暑难耐，空调成了我们不可或缺的度夏伴侣。然而，在享受清凉的同时，我们也要警惕冷气侵袭对健康造成的不良影响，要避免空调出风口直吹身体，同时还要注意保护好人体的几个薄弱部位，以免受凉引发疾病。从中医的角度讲，夏天皮肤毛孔打开，出汗增多，是身体排毒的最佳时期，同时，室外湿热天气使毛孔疏松，突然进入温度过低的空调屋，毛孔会突然关闭，使风寒邪气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢...
腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、横突棘肌等）许多都附着在腰椎的横突上，经常久坐弯腰时，腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌负担，横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力，日久就会发生腰肌劳损，引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应，无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤维，引起疼痛和放射痛。除了久坐，腰部长期过度负重（如从事重体力劳动者）或腰部...
夏天天气越来越热,蚊虫也逐渐多起来,一但被蚊虫叮咬轻则容易引起被叮咬部位皮炎或感染化脓等，重则会引发严重传染性疾病。所以，夏季预防蚊虫叮咬尤为重要。防叮咬我们除了采用各类驱除蚊虫器具（蚊香、灭蚊板等）预防蚊虫叮咬外，还可采取药物方式预防蚊虫叮咬。比如：1.用艾条在室内燃烧，可避免部分蚊虫滋生。但是一定要注意远离易燃物，并随时有人在场观察，避免意外。2.外出前可用清凉油、风油精、藿香正气水等涂擦皮肤...
冬天宜吃食物尝三肉羊肉：肉类中温补暖身效果最好，冬天吃羊肉，御风寒滋补身体。牛肉：号称肉界“网红”，富含优质蛋白、钾、锌、镁、铁等营养素。海参：海鲜中的养生佳品，滋阴补肾，含丰富的氨基酸、蛋白质、钙、铁。品三黑黑芝麻：丰富的不饱和脂肪酸、维生素E，养护血管。黑豆：中医素有“黑养肾”，冬天吃黑豆养肾驱寒。香菇：丰富香菇多糖，增强抵抗力。吃三果栗子：养胃健脾补肾强筋，含有丰富的维生素A、维生素B族等多...