运动是消除压力、提高身体素质最好的方式之一，现在全民健身已成风潮。但是在运动前如果没有做好热身和运动保护，则很容易产生运动损伤，其中肌肉拉伤则是多种运动损伤中最为常见的一种。

最常见的肌肉拉伤部位是：大腿后侧的的肌肉群、大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉伤，首先要了解损伤成因，并在运动前做好准备和保护措施。

 

健康运动第一步：了解肌肉拉伤成因

1、 准备运动不足：运动前没有充分做好准备活动，肌肉的生理机能还没能达到适应运动状态的程度，容易在运动过程中急剧收缩或过度牵拉，引起肌肉拉伤；

2、 平时训练不足：平时锻炼较少，突然进行高强度体育运动，容易因为肌肉力量和弹性不够而引起肌肉拉伤；

3、 运动过量：运动过量导致肌肉疲劳、过度负荷也会减弱肌肉力量和协调性，导致整体机能下降。

 

健康运动第二步：判断肌肉拉伤症状

运动中，出现什么样的症状是肌肉拉伤呢？主要通过以下几个症状来判断：

1、 肌肉局部疼痛、压痛；

2、 肌肉肿胀、紧张、发硬，甚至痉挛；

3、 肌肉功能障碍，主要表现为受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

4、 如果痛感为撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂，最好立即停止运动，到医院寻求医生帮助。

 

健康运动第三步：轻度肌肉拉伤如何处理

1、发现拉伤立即停止运动。在韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，尽量保证不让受伤腿承重，避免伤势加重;

2、每天 3 次用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右;

3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎可以缓解淤血症状，注意紧度要适中，不宜过紧。同时抬高病患处，避免淤血;

4、伤后一周内不要跑跳，在伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

 

健康运动第四步：预防肌肉拉伤，做好几项准备

1、做好热身，『提醒』你的肌肉做好活动准备。专业运动员对赛前热身非常重视，我们的日常运动量可能比不上专业运动员，但是也一定要保证10~20分钟左右的热身，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

2、循序渐进，制定你的训练计划。没有一蹴而就的运动成绩，从运动时间和运动负荷两个方面来考量，一定要合理制定运动计划，不要在长时间未运动时突然运动时间过长或者负荷过大，因为突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

3、学习运动理论，掌握正确运动方法。运动理论的学习对提升运动技巧至关重要，比如很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

4、佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

5、另外，仙峰一条根建议您，运动前适当补充能量和电解质。运动前后及时且适量的补充一些蛋白质可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。

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