中医认为

春夏养阳，秋冬养阴

秋季饮食宜清淡

少食煎炒之物

多食新鲜蔬菜水果

遵循润燥、养阴、润肺原则

 

润燥

秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日盛，雨水渐少，故时令主气为“燥”。

燥热之邪容易损伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，继而出现一系列病变，燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。秋季进补时应注意润补，可多食芝麻、蜂蜜、核桃、银耳等甘润食物。

养阴

又称“滋阴”“育阴”“补阴”或“益阴”，是治疗阴虚证的方法。立秋之后就可以开始多吃一些养阴的食物，而其中首选蜂蜜。

蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜或时令水果中加入蜂蜜也很不错。 

特别需要注意的是，有些人是不适合吃蜂蜜的，比如说女性体内雌激素病理性偏高，但是这类人群可以多吃一点莲子、山药、红枣，以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜，也可以起到预防秋燥伤阴的作用。虫草、枸杞子、西洋参等中药，也是滋阴佳品。

润肺

秋天燥邪为盛，最易伤人肺气。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功，应多吃乌骨鸡、猪肺、藕、鸭蛋、梨等。另外，白木耳有补肺润燥之功能，核桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。

这里特别要提到的是梨，秋季肺阴损耗易咳嗽，而梨肉香甜可口、多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症都有较好的治疗效果。若与蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

 

其他需要注意的饮食要点

▎宜多饮水

维持体内水代谢平衡，以防秋燥。

▎多吃新鲜蔬菜、水果

补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等。

▎补充优质蛋白

多吃豆类等高蛋白植物性食物以及富有营养又易消化吸收的食物，肉类可选择兔肉、鸭肉、青鱼等。

▎忌食生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生改变，饮食不要过于生冷，多吃一些温补性食物，以达到补气血、增强体质、提高机体免疫力、润泽脏腑、养颜护肤的效果。

▎避免燥热之物

不宜多吃烧烤，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

▎不要暴饮暴食

由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意结合个人体质、肠胃功能酌量选用，避免进食过多，不能放纵食欲、大吃大喝。

仙峰一条根建议您：除了饮食方面需要调整，进行身体锻炼和自我穴位按摩也是养生的好办法。

 

初秋运动宜适量

适量的户外运动可以促进脾气运化、改善食欲。户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，以免受凉。

运动健身时要坚持适量原则，不适宜做剧烈运动的人群，可选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。锻炼的同时，应注意补充水分。

 

穴位按摩要坚持

可以根据自身情况选择以下穴位进行按摩，每天坚持揉按几分钟。

▌健脾：足三里、阴陵泉和中脘等穴；

▌滋阴降火：太冲、内关、合谷、肺俞等穴；

▌预防感冒：风池、大椎、肩井等穴。

 

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