996的工作制，上班族每天有将近10小时对着电脑办公，长期伏案工作，加上缺少运动，亚健康随即而来。

另外，时下的上班族在休息时间也喜欢宅在家里不运动，或是在家躺沙发玩手机娱乐，或是躺卧不起，这样静止的姿态看似在放松身心，其实却在一点点地伤害身体。

中医认为，视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，要有静有动，劳逸结合。长时间保持一种姿势静止不动，会造成气血不流畅，或是伤筋骨，更有可能损害五脏。

 

上班族办公室的自我救赎

对于忙碌（就是懒）的上班族，没法有固定时间投身于运动锻炼，仙峰一条根教您以下几个简单有用的小妙招，可以帮你尽可能摆脱亚健康。

 

01六字诀益五脏

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法，不需要大费周章，只需站立在一小处地方发出6个音就能以此牵动相应脏腑经络气血的运动，针对性地调整某一脏腑机能，非常适合在办公室锻炼。

嘘字功平肝气，呵字功补心气。

呼字功培脾气，呬字功补肺气。

吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字念 6 遍，然后调息一次。

 

02多走动，活络筋骨

中医认为“走为百炼之祖”， 所以行走是既简单又有效的锻炼方式。

这里也不是让你走多远或走多久，是建议大家上班时间静坐一个小时后起身走动，活动筋骨，去接个水，或去上个厕所之类的，这样对筋骨，气血流动都是非常有效的。

亦可以选择上下班路上提前下车，增加行走时间和距离，达到锻炼的目的。

 

03抖脚、踮脚尖有助护心

实在忙到没办法离开座位，这两个方法：抖脚和踮脚尖，可以帮你缓解血液流通不畅。

抖腿虽然不雅观，但适当抖抖腿可以促进气血流动，酸胀感和疲劳感也就得以缓解，还有益心脏健康。

在久站后下肢酸胀乏力，可采用踮脚的方法。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

 

04按肩井穴缓解颈椎病

长时间静坐少动，肩膀会变得又累又酸。数据显示，八成白领有或轻或重的颈椎病问题，这是一个非常可怕的数据，也提醒大家要注意颈椎问题。

颈椎病和肩膀酸痛的人，可以轻捏肩井穴缓解酸痛。每次轻捏5秒后，松开，再捏5秒，再松开。如此操作，捏拿10次后换到另一侧。这组动作每天实践3～5次，坚持一个星期，肩部肌肉就会变得柔软。

此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治理颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

肩部舒缓了，气血从这里向上供应大脑的时候就容易了，即使加班也可以时刻保持大脑清醒。

 

05坐着轻捶这几处益身心

在办公室的座位处轻捶以下几处，可以调理气血，益五脏，坐着就能做到养生，非常简单有效。

捶大腿：早在两千多年前，“敲胆经”就是古人很常见的养身秘诀，而大腿是胆经重点的循行部位。经常熬夜加班的上班族，捶一捶大腿，能刺激胆经，加快体内垃圾排出，从而起到护肝护肺的功效。

捶小腿：平时一坐就是一整天，小腿淤积湿气，捶捶小腿，加快血液循环，能防止水肿，腿自然也瘦下来了。

捶腰背：阴阳经络，气相交贯，脏腑腹背，气相通应。腰背的健康直接影响了我们体内五脏六腑。平时压力大、易疲惫，捶捶腰背，调节脏腑运转，不仅能缓解腰肌劳损，还能强身健体。

捶手臂：手臂上有非常多大肠经的穴位，捶打手臂，就是在刺激大肠经，让大肠将体内的垃圾输出体外，排毒又养颜。

捶脚底：经常手脚冰凉、失眠，捶捶脚底，调理气血，效果也非常好。

 

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