冬季，寒风凛冽，大雪纷飞，对于风湿病患者而言，这无疑是一年中最难熬的季节。寒冷的天气、潮湿的环境，极易诱发或加重风湿症状，如关节疼痛、肿胀、僵硬等，严重影响生活质量。但只要掌握科学的养护方法，积极应对，便能安然度过寒冬。以下这份“冬季风湿养护指南”，助您温暖过冬，守护关节健康。

一、生活细节：精准防护，温暖为先

1. 防寒保暖，滴水不漏：冬季气温骤降，风湿患者需格外注意保暖，尤其是关节部位。外出时，帽子、围巾、手套、加绒护膝等御寒装备必不可少，遵循“不冻头、不冻腹、不冻脚”的原则。室内温度应保持在20℃以上，避免空调、暖气直吹关节，可使用挡风板调节风向。

2. 防潮避湿，保持干爽：冬季雨雪多，空气湿度大，潮湿环境易加重病情。

3. 关节保护，科学作息：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站，每30分钟活动一下关节。提重物时用腿部和手臂力量，减少指关节负重。

二、科学运动：温和锻炼，畅通关节

1. 选择温和运动：冬季应避免剧烈运动，选择太极拳、八段锦、瑜伽、水中漫步等低强度活动。这些运动能促进血液循环，增强关节灵活性和肌肉力量，减轻僵痛。                                            

2. 把握运动时机：选择上午10点至下午3点气温较高时，在室内或避风处进行，运动前充分热身，运动后及时更换汗湿衣物，避免受凉。

3. 关节活动度训练：每日进行手指操、踝关节绕圈、坐姿屈膝等关节活动，预防关节“生锈”，改善血液循环。

三、中医外治：辅助调理，缓解不适

1. 推拿疗法：在专业指导下，抹上仙峰一条根精油按摩穴位，可温经散寒，缓解疼痛。但需由专业医师操作。

2. 中药泡脚：用羌活、独活、艾叶、伸筋草等中药煎水泡脚，能祛风除湿，活血通络。糖尿病患者需注意水温，避免烫伤。