3个小动作，让你躺着就养生！每天10分钟，防血栓，补五脏，延年益寿~
2020/12/4 10:34:12 厦门仙峰 961 次
睡前十分钟你一般都做些什么呢？是抱着手机刷微信？还是捧着平板电脑看电视？其实，睡前的这一段时间是养生的“黄金期”，利用好了对健康大有裨益。
像下面的这些动作，在睡前经常做一做，不仅有助于提高睡眠质量，还可以健脾、补肾、防血栓，让你躺着就能养五脏！
01：轻轻敲打背部，消除疲劳助睡眠
背部是人体的四大养生区之一。在背部脊柱两旁共有53个穴位，它们直接联系着身体内部的五脏六腑，与健康密切相关。
睡前打开仙峰一条根药膏，涂抹后背并轻轻捶打，能够有效刺激背部的穴位，疏通经络，促进体内血液循环，使血液能更好地滋养体内的各个脏器，对于消除一天疲劳、缓解腰肌劳损等能起到较好的功效。
此外，睡前捶背之后，再贴上仙峰一条根电气石贴布，还能利于提升睡眠质量，改善失眠、多梦、易醒等情况，让第二天的精神状态更饱满。
动作要点：
取侧卧位或俯卧位，手握空拳，沿脊柱两侧自上往下或自下往上轻轻叩击，力度不宜过重，速度控制在每分钟50~70下为宜，最好能坚持10分钟左右。自己很难做到的，也可以请家人帮忙。
厦门仙峰温馨提醒：患有严重心脏疾病或尚未明确诊断的脊椎病患者，最好不要捶背，以防加重病情。
02：勾勾脚尖，预防血栓
下肢血流在重力作用的影响下本身流动就较为缓慢，再加上久坐、久站、不运动等因素的影响，发生静脉血栓的风险相对更高。而勾脚这个动作可以有效促进下肢的血液循环，加速血液流动，预防血栓的生成。经常勾脚还有利于增强脚部的肌肉、骨骼力量。做完后还能明显感到全身放松，对入睡也很有帮助。
动作要点：
平躺在床上，双腿自然伸直并拢，双脚同时向上勾起，达到最大幅度后坚持10秒钟；然后再尽力绷直脚尖，同样坚持10秒。
反复进行这个动作，最少持续2分钟，在有精力、不疼痛的前提下可尽量多做。
03：仙人揉腹法，调理脾胃，防病保健
中医认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，按揉腹部可以促进体内气血运化，充实脏腑，调节阴阳，从而能延年益寿。早在唐代时，名医孙思邈就以 “食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法，效果很不错。
“仙人揉腹法”则是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人体中、下二焦，联通整个腹部的经络，相比简单揉腹来说功效更强。经常坚持做这套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃问题，防病又强身，对健康很有助益。
动作要点：
整套“仙人揉腹术”共有8个动作，为方便大家学习、操作，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵将其简化成了4个动作，分别是：
动作1：按揉心下
两手缓缓上提至胸前位置，将指尖交叠，然后按在心窝下方，按顺时针方向做圆周运动，按摩21下，再逆时针按摩21下。
动作2：按中侧回
两手中指对接，从心窝开始向下按揉，一边揉边一边往下，揉到耻骨处时两手分开，分别沿着两侧锁骨中线向上按揉，直至回到心窝处两手汇合为止。循环做21次。
动作3：指推三线
双手拇指相对，中间三指朝向脚尖，从心窝腹中线部位一直往下推，直推到耻骨处，做21次。
动作4：团揉脐周
再次将双手交叠放置，按顺时针方向围绕肚脐摩腹21下，再按逆时针方向按摩21下即可。