夏季睡眠5大禁忌!小心“睡”出病来!
2023/6/1 15:23:12 厦门仙峰 306

我国自古就意识到睡眠的重要性,中医养生名著《养生三要》中说:安寝乃人生最乐。前贤有言:眠食二者,为养生之要务”“能眠者,能食者,能长生。意思是说,人体通过睡眠能够消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的。

夏季气温高、湿度大、日长夜短,更容易引起睡眠障碍。睡眠质量的好坏直接影响到一个人的健康,每个人要正确认识睡眠问题,对自己的睡眠质量有一个客观的评价和认识,夏季好好睡觉,身体才能保持良好的状态

 

如何在炎热的夏季保持良好的睡眠呢?

心安才能睡得香

睡眠与心理健康密切相关现代人工作、生活压力大,生活作息愈加不规律,患有睡眠障碍的人群逐淅增多。

在影响睡眠的诸多因素中,心理问题是其中的重要方面,焦虑、烦躁不安等心理现象都会导致失眠。在日常生活中,我们也能明显体会到心理状态对于睡眠质量的影响。

心情紧张、烦闷愤怒、感到压力时常会撮转反側、夜不能寐,即使入睡也常会多梦、睡不安稳。

因此,改善睡眠质量应该从改善心理开始。同时,睡眠对心理健康也有重大影响,睡眠障碍容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,甚至引发心理障碍和精神疾病。

据一项研究表明,在影响人体寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项,由此可见睡眠的重要性,对身体健康的影响非常之大,要想改善睡眠,心境平和是关键。

 

夏季睡眠禁忌有哪些?

1.睡在地板上

对于家里没有空调或风扇的人来说,待在床上简直是热得无法言语。很多人直接睡在硬硬的地板上,虽然地板温度低,减轻热感。但直接睡在地板上,身体会吸收地面上的水汽,易患上风湿病和骨关节炎。若躺在床上确实很热睡不着觉,可以在地面上铺一层东西,不仅干净而且防潮。

2.不睡午觉

炎炎夏日,阳气上扬,会使得人们气烦浮躁。夏季需注重于养心,保持心境平和。在夏季人们睡得晚,起得早,中午不妨抽出30~60分钟时间午休,能缓解疲劳感,也能提高下午的工作和学习效率。

3.睡在质量差的凉席上

夏季很多人喜欢在床上铺凉席,凉席确实能带来很大的凉意,但需注重于凉席的质量。质量好的凉席,睡在上面不仅感觉凉快,而且具有一定的养生功效。不要选择草席,用绳子、草和芦苇编成的凉席易引起过敏。强烈推荐用竹藤编制的凉席。

4.吹着过堂风睡觉

夏季在自家客厅或走廊位置睡觉时,若开着窗户或门容易吹到过堂风,确实非常凉爽,但容易让寒邪入侵身体。长时间这样睡觉会引起一系列的不适感,如关节酸痛、肌肉发紧、没有任何精神和腹泻腹痛等消化道症状。

5.裸睡

夏季天气闷热且气温高,即使到了晚上也热得睡不着觉。很多人为能让自己睡得舒服些会选择裸睡,虽然很舒服,但容易让寒邪入侵身体,引起关节炎症状。另外也可能因为风寒而引起感冒头痛头晕和流鼻涕。

 

我们了解到睡眠不好的原因,那么我们该如何防范呢?

睡前放下手机

看手机已经成为了现在大多数年轻人睡前做的最后件事和醒来的第一件事。电脑、手机、平板电脑等电子产品的使用严重延后了人们的就寝时间,成为降低人们睡眠质量的一大杀手

由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低都可以称之为垃圾睡眠,它和垃圾食品一起,被称为影响现代人健康的两大杀手。

睡前上网,大量的信息很容易引起大脑兴奋,延迟入睡时间,影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影,还可能引发各种离奇古怪的梦。厦门仙峰建议您,想要尽早入睡,在睡前6090分钟应关闭所有电子设备,然后洗个热水澡,看看书、听听舒绶的音乐,好好地睡上一觉。

肉苁蓉粥促进睡眠

肉苁蓉粥是能够帮助睡眠的,苁蓉15g、粳米100g。先将粳米煮熟,再下肉苁蓉沫煮5分钟,具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用,对失眠效果非常不错。

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