金门一条根,一条根喷剂要说小仙女们最头疼的事儿是什么?
大姨妈肯定排在 TOP3。
情绪不稳定,焦虑暴躁郁闷,乳房胀痛,脸上冒痘痘,这都是常规操作。
更难受的事在于——痛经。
幸运的小仙女,只是腹部会有下坠感,微微腰酸背痛,感觉自己住在瀑布上。
不够幸运的小仙女,痛经如渡劫,站着坐着躺着都痛,浑身发抖冒冷汗。
像灭霸在肚子里打了个响指,又像一辆挖掘机在里面搅动。
完全不知道自己是睡过去的,还是昏过去的。
仙峰知道,大多数小仙女解决痛经的方法就是吃止痛药。
那么除了吃止痛药之外,还有别的方法可以帮上点忙吗?
还真有。
Researchgate 上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》。
这里要说一下,痛经分为原发性和继发性两种。
原发性就是你身体没啥毛病,仅仅是痛经,继发性就比较麻烦,是指你身体有疾病造成的痛经。
这可得分清楚,后者要去看医生,前者才适合运动的方法来缓解。
研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中,找了 80 名女学生。
这其中 53.8% 的女生有中度痛经,25.0% 的女生有重度痛经,41.2% 都是腹部难受。
简直就是广大小仙女的代表。
她们被分成对照组和干预组,每组 40 个人。
对照组每天只进行常规的月经护理,干预组除了月经护理外,还要进行一些低强度的伸展运动。
一共 5 个动作,坚持 8 周,每天 2 次,每次 20-30 分钟。
8 周之后,神奇滴事情发生了。
不仅做拉伸运动的女生,严重痛经的人数占比从 37.5% 降到了 12.5%。
更重要的是,做了拉伸运动的女生,痛经平均持续时间从 7.73 小时显著减少到 4.13 小时,减少了一半。
而镇痛药物的使用量,也从 1.33 减少到了 0.56,直接砍掉了一半。
仙峰查阅诸多资料,终于找到了一套缓解痛经拉伸操,配合着仙峰一条根电气石贴布一起使用,希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。
动作一:
膝盖,双脚大拇指并在一起,臀部坐在脚跟上,面前放一个抱枕趴上去,动作停留 40s 即可。
注意千万不要整体陷进去,然后睡着...
动作二:
坐在瑜伽垫上,把双腿打开 120 度伸直,当然膝盖微曲也可以,把抱枕放在身体的正前方。
把你的胸口头、顶慢慢贴下去,双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 6 个深呼吸。
动作三:
找一个舒服的姿势盘腿坐,双脚并列上下交叠都可以。
然后双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 40s 。
动作四:
双脚脚板相对坐在瑜伽垫上,把抱枕放在背后。
双手高举过头慢慢躺下,让你的上半身往地板方向伸展。
双腿也可以慢慢往两侧放松,双脚也可以继续往臀部收缩,稳定保持 8 个深呼吸。
当然,生理期还要注意一个问题是姨妈量太大导致的贫血。
贫血不仅会导致脱发,而且整个人看上去脸色发白,气色很差,还特别容易乏力,干啥啥没劲。
甚至于稍微做一点低强度的运动就会眼前发黑,感觉自己要晕倒了。
贫血在中医上被称为气血不足,气血运行对于女生而言都是非常重要的。
所以,金门一条根,一条根喷剂提醒各位小仙女们,日常饮食上,可以多吃一些补气血的东西,如:黑糖、枸杞、阿胶、燕窝等
饮食与运动双管齐下,不仅能够解决各位小仙女们痛经的问题,还对各位仙女们的皮肤有大大的好处哦~