在对于“美”的追求中，“翘臀”无疑是大家十分追崇的一个特点，它让我们的身材呈现出更具有线条的美感，所以无论在日常还是拍照，我们总是会努力“凹造型”，让这种“曲线美”更加明显，但犹如下图中的人，很多时候我们以为的“翘臀”并不是真正意义上的“翘臀”，而是因为各种原因导致的一种病症——盆骨前倾。

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盆骨前倾是骨盆位置偏移的病态现象

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆位于我们身体的中心部位，连接着脊柱底端和腿部骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。当髂腰肌、竖脊肌紧张，臀大肌、腹直肌松弛无力时，二者所形成的力就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向前旋转，造成骨盆前倾。

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长期盆骨前倾，会造成这些危害

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康，同时，还有可能会造成便秘、痛经等问题。

那么，哪些人容易患上盆骨前倾呢？

长期久坐不动的人

长期久坐，髋关节长时间屈曲使髂腰肌处于紧张短缩状态，久而久之导致这一肌肉伸展性、弹性下降，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。因此紧张的肌肉会拉动骨盆使其向前旋转出现骨盆前倾。

孕妇、穿高跟鞋和腹部过胖的人

由于腹部重力或穿高跟鞋使人重心前移，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长的松弛无力的状态，久而久之就会出现骨盆前倾。

重量训练的健身人员

在练习健身中的动作如硬举和深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，若再加上臀部与大腿力量不足，锻炼者会利用下背的肌群来代偿，这就加大前后肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。

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盆骨前倾应该如何矫正

日常在家里，我们可以通过一些简单的锻炼来矫正盆骨前倾~

靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组。

下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，再慢慢降低，然后重复8-12次。

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避免骨盆前倾的诱因

厦门仙峰提醒大家，尽量避免久坐，多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要及时纠正，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

最后，希望大家都能拥有美好的曲线哟~！